Чтобы не болеть осенью, нужно улучшать иммунитет летом
Подготовка организма к осени
Чтобы не болеть осенью, нужно улучшать иммунитет летом
Большинство хронических заболеваний обостряется именно осенью, да и подцепить простуду или ангину очень легко: достаточно промочить ноги или проехать в общественном транспорте. Готовить организм к холодам нужно задолго до того, как наступит пик заболеваемости. Ведь человеку со сниженной иммунной защитой не устоять перед атакой неблагоприятных факторов.
Одевайтесь по погоде. Избитое выражение, но действенное. Переохлаждение провоцирует развитие болезнетворных микроорганизмов, которые легко попадают в организм от чихающих и кашляющих людей. Одевайтесь многослойно: к примеру, поверх тонкой блузки или рубашки жилет, а затем – куртка, но не теплая куртка на футболку (носить жарко, а снять холодно). Старайтесь, чтобы не мерзли отдельные части тела: берегите шею и ноги – там больше всего рецепторов, которые улавливают температуру окружающей среды.
«Нет» стрессам. В осеннее время активизируются не только простудные заболевания, но и нервные расстройства. Стрессовых факторов в жизни немало: проблемы в семье, на работе, даже поездка в переполненном транспорте может привести к повышению гормонов стресса и угнетению иммунной системы. Больше гуляйте, займитесь йогой, побалуйте себя СПА-процедурами, чаще выбирайтесь с семьей за город – тогда и депрессиям не будет в жизни места.
Закаляйтесь. Это тоже прекрасная тренировка для иммунной системы: обтирания, обливания, контрастный душ, занятия плаваньем. Организм приучаем к низким температурам постепенно, не забываем дополнять закаливание занятиями спортом: ходьбой, бегом, аэробикой и так далее.
Здоровый сон. Спите минимум 7-8 часов в день, ложитесь отдыхать в одно и то же время. У организма вырабатывается собственный ритм, и если вы постоянно пренебрегаете режимом, то нарушаете работу системы.
Личная гигиена. Обязательно чаще мойте руки, в особенности, если вам приходится много общаться с людьми или ездить в общественном транспорте. Многие бактерии остаются на поручнях, ручках дверей, денежных купюрах, поэтому не пренебрегайте личной гигиеной.
Вакцинация. Это лучшая защита от сезонных болезней, отказываться от которой не стоит.
